MENU
Contact
Zoeken
Nekklachten kunnen ineens opkomen. De pijn kan bijvoorbeeld plots in je nek schieten of je wordt wakker met een stijve nek. Dit kan veel invloed hebben op je dagelijkse bezigheden. Het bewegen van je nek is vervelend en je kunt zelfs last hebben van hoofdpijn en lichte duizeligheid. De pijn kan ook uitstralen naar je schouders of armen. Je hoofd kan zelfs scheef staan wanneer de pijn erg hevig is. Lees in deze blog wat er aan de hand is en wat je eraan kunt doen.
Los direct zelf je nekklachten op
Acute nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals langdurig in dezelfde houding werken, overbelasting, een plotse beweging, stress of een ongeval. Het helpt om de oorzaak van je klachten te achterhalen, zodat je gericht aan de slag kunt met je herstel. Kun je bijvoorbeeld een reden bedenken waarom je juist nu last hebt? Is er wat veranderd in de belasting van je nek de afgelopen periode of heb je last van veel stress? Wanneer je de oorzaak van je klachten kent, is de weg naar herstel makkelijker.
In sommige gevallen is het niet één duidelijke oorzaak, maar een combinatie van factoren die leidt tot klachten. Denk hierbij aan een slechte werkhouding in combinatie met een verhoogde spierspanning door stress. Vooral mensen die veel achter een beeldscherm werken, een zittend beroep hebben of veel reizen met de auto zijn extra gevoelig voor het ontstaan van nekklachten.
Over het algemeen gaan nekklachten vanzelf weer over. De meeste mensen hebben na 6 weken aanzienlijk minder of geen klachten. Meestal is er geen precieze afwijking in de nek aan te wijzen die de pijn veroorzaakt (met uitzondering van een ongeval). Je kunt dus niet zeggen dat de pijn uit een spier of een gewricht in de nek komt. Het maken van een foto of scan heeft daarom weinig nut. Je gaat er niet sneller van herstellen. Heb je na 6 weken nog weinig herstel van je klachten dan is het raadzaam een arts of fysiotherapeut te raadplegen.
Bij Sport Medisch Centrum Papendal kijken wij altijd breder dan alleen naar de plek waar de pijn zit. Onze specialisten beoordelen of er mogelijk sprake is van een onderliggende bewegingsbeperking, disbalans in de spieren of een houdingsprobleem. Dit stelt ons in staat om de oorzaak van je klachten effectief aan te pakken en herhaling in de toekomst te voorkomen.
Het is ook belangrijk om je herstel stapsgewijs op te bouwen. Vermijd abrupte bewegingen of zware fysieke inspanning in de eerste dagen, maar blijf wel bewegen. Te veel stil zitten en te weinig beweging verlengen juist de duur van je klachten. Luister goed naar je lichaam en bouw de belasting geleidelijk op. Bij twijfel kunnen onze fysiotherapeuten helpen met het opstellen van een oefenschema dat past bij de fase van jouw herstel.
De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken. Overleg eventueel met een arts of dit verstandig is. Daarnaast kan warmte (met bijvoorbeeld een sjaal of een warmtekussen) of juist kou op je nek prettig zijn.
Daarnaast is het verstandig om met oefeningen de beweeglijkheid van je nek te herstellen. In sommige gevallen kan het behandelen van spierspanning helpen. Voor spierspanning en beweeglijkheid kun je zelf ook actief aan de slag met oefeningen die geschikt zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het rustig draaien van je nek en het optrekken en weer ontspannen van je schouders. Ook helpt het om te zoeken naar houdingen waarin je kunt afwisselen.
Enkele basisoefeningen die je thuis veilig kunt uitvoeren:
Deze oefeningen stimuleren de doorbloeding, helpen de spanning van je nek- en schouderspieren te verlagen en verbeteren de bewegelijkheid van je nek. Wanneer je twijfelt over het uitvoeren van oefeningen of pijn ervaart tijdens het bewegen, adviseren wij je om contact op te nemen met één van onze fysiotherapeuten.
Het liefste wil je acute nekklachten natuurlijk voorkomen, maar helaas is dit niet helemaal mogelijk. Toch kunnen onderstaande tips je op weg helpen:
Hieronder volgen enkele aanvullende adviezen om klachten te voorkomen:
Is het in je nek geschoten en wil je graag begeleiding bij je herstel? Neem gerust contact met ons op voor een afspraak. Onze (sport)fysiotherapeuten zijn zonder verwijzing toegankelijk en met een verwijzing van de huisarts of specialist kun je bij één van onze sportartsen terecht. Zij kunnen je in één van onze vestigingen in de regio Arnhem en Nijmegen helpen met je herstel.
Wil jij liever direct zelfstandig aan de slag met het effectief aanpakken van je nekklachten? In ons digitale zelfzorgproduct ‘Los zelf je acute nekklachten op‘ krijg jij hét stappenplan met adviezen en meer effectieve oefeningen om je klachten te verminderen.
Dit programma is samengesteld door onze beweegexperts en bevat naast video’s met praktische oefeningen ook uitleg over het ontstaan van nekklachten, tips om klachten te herkennen én strategieën om terugval te voorkomen. Zo ben je niet alleen bezig met je herstel, maar ook met het opbouwen van veerkracht.
Nekpijn is vervelend, maar in de meeste gevallen goed te behandelen en te voorkomen met de juiste aanpak. Wacht niet te lang met hulp inschakelen wanneer klachten aanhouden of verergeren. Een snelle en deskundige aanpak voorkomt chronische pijn en helpt je weer voluit te bewegen. Bij Sport Medisch Centrum Papendal staan we voor je klaar met deskundige begeleiding. Of je nu net klachten hebt of al langer met nekpijn rondloopt.
Heb jij plotseling nekklachten gekregen en wil je gericht aan de slag met het verhelpen van je klachten? Ontdek in dit digitale zelfzorgproduct hoe je spoedig van je klachten af komt. Zo geniet je weer van een pijnvrij leven.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
