MENU
Contact
Zoeken
Heb jij last van scheenbeenklachten tijdens het sporten? Dan zou je wel eens last kunnen hebben van shin splints. Deze klachten zijn een veelvoorkomende blessure bij wandelaars, hardlopers en spelsporters. Het is een hardnekkige blessure die vraagt om een doordachte en professionele aanpak. Als je er eenmaal last van hebt en niet de juiste stappen neemt, kunnen de klachten langdurig aanhouden.
De officiële benaming voor scheenbeenklachten aan de binnenzijde van het scheenbeen is mediaal tibiaal stress-syndroom (MTSS). Wil jij niet langer rondlopen met scheenbeenklachten? Lees in deze blog wat je kunt doen om de oorzaak van je klachten aan te pakken én zo spoedig mogelijk te herstellen.
Los direct zelf je scheenbeenklachten op
Shin splints kenmerken zich door een zeurende of stekende pijn rondom het scheenbeen, meestal aan de binnenzijde. De pijn wordt veroorzaakt door irritatie of ontsteking van het botvlies, de spieren of het bot zelf als gevolg van herhaalde overbelasting. De klachten beginnen vaak mild, maar kunnen geleidelijk toenemen in intensiteit, vooral als er geen maatregelen worden genomen.
De klachten treden aanvankelijk op tijdens of vlak na inspanning (zoals hardlopen of springen), maar kunnen in een later stadium ook in rust aanwezig zijn. In ernstige gevallen kan zelfs wandelen pijnlijk zijn. Deze blessure komt vaak voor bij mensen die:
Daarnaast wordt shin splints ook vaker gezien bij beginnende sporters of sporters die opnieuw starten na een periode van inactiviteit. Het lichaam moet dan opnieuw wennen aan de herhaalde schokbelasting die gepaard gaat met hardlopen, springen of wenden en keren. Ook jonge sporters in de groei lopen extra risico, omdat het bot en de peesaanhechtingen nog volop in ontwikkeling zijn.
Shin splints ontstaan doorgaans door overbelasting en een verstoord evenwicht tussen belasting en belastbaarheid. De volgende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van de klachten:
Bij Sport Medisch Centrum Papendal wordt de diagnose meestal gesteld op basis van een uitgebreide intake, lichamelijk onderzoek en eventueel aanvullend onderzoek. Onze sportartsen en fysiotherapeuten kijken naar het gehele bewegingspatroon, voetenstand, looppatroon en spierkracht.
In sommige gevallen is beeldvorming zoals een echo, MRI-scan of botscan nodig om andere aandoeningen uit te sluiten, zoals:
Een juiste diagnose is essentieel om een effectief behandelplan op te stellen.
De behandeling van shin splints richt zich op het verminderen van de belasting, het verhogen van de belastbaarheid (wat je scheenbenen aankunnen) en het corrigeren van eventuele onderliggende factoren. Hieronder volgt een overzicht van de behandelopties:
Volledige rust is zelden nodig, maar de belasting moet wél aangepast worden aan wat het onderbeen aankan. Je fysiotherapeut helpt je met een op maat gemaakt schema waarin je veilig actief kunt blijven zonder de blessure te verergeren. In sommige gevallen kan het tijdelijk overschakelen op alternatieve training, zoals fietsen of zwemmen, helpen om je conditie op peil te houden zonder je scheenbeen teveel te belasten.
Een belangrijk onderdeel van het herstelproces bestaat uit gerichte oefeningen:
Sport Medisch Centrum Papendal biedt oefenschema’s aan die zijn afgestemd op jouw sport en mate van klachten.
Slecht looppatroon? Onze fysiotherapeuten kijken mee naar je looptechniek. Je krijgt gerichte adviezen over pasfrequentie, voetplaatsing en houding om de belasting te optimaliseren.
Onze register podoloog kan je advies geven over schoenen en indien nodig, op maat gemaakte steunzolen. Deze helpen bij het corrigeren van voetstandproblemen en het verminderen van overbelasting.
Veel sporters ervaren verlichting van de pijn en een verbeterd herstel door het dragen van compressiekousen. Deze verbeteren de doorbloeding en kunnen de schokbelasting verminderen.
Voorkomen is beter dan genezen. De volgende tips helpen je om shin splints in de toekomst te voorkomen:
Heb jij last van pijn aan je scheenbeen? Neem gerust contact met ons op voor een afspraak. Onze (sport)fysiotherapeuten zijn zonder verwijzing toegankelijk. Met een verwijzing van de huisarts of specialist kun je ook bij één van onze sportartsen terecht. Zij kunnen je in één van onze vestigingen in de regio Arnhem en Nijmegen helpen met je herstel. Wij bieden zorg op maat en kijken samen met jou naar de beste aanpak voor jouw herstel, zodat jij weer veilig en met plezier kunt sporten.
Wil jij liever zelfstandig werken aan het herstel van je scheenbeenklachten? Met ons digitale zelfzorgproduct ‘Los zelf je scheenbeenklachten op’ krijg je een duidelijk herstelplan, handige video’s van oefeningen en advies over trainingsopbouw en hersteltijd. Je leert de signalen van overbelasting herkennen én voorkomt terugval. Beschikbaar via onze website voor zowel beginnende als gevorderde sporters.
Laat shin splints je niet tegenhouden. Bij Sport Medisch Centrum Papendal helpen wij jou met een persoonlijk behandelplan, gericht op duurzaam herstel. Neem vandaag nog contact met ons op.
Heb jij hardnekkige scheenbeenklachten tijdens het wandelen of sporten? Ontdek in dit digitale zelfzorgproduct hoe je spoedig van je klachten af komt. Zo geniet je weer van een pijnvrij leven.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
