MENU
Contact
Zoeken
Klachten van de bilstreek komen in toenemende mate voor. Het kunnen hardnekkige klachten zijn die je flink beperken in het dagelijkse functioneren of tijdens het sporten. Wil jij spoedig van je bilklachten af? Lees in deze blog hoe je moet omgaan met bil pijn en vind de passende behandeling.
Ga direct aan de slag met het herstel van je bilklachten
Bilklachten kunnen zich onder andere voordoen bij lang zitten, tuinieren, traplopen en sportactiviteiten. Vaak komt de bil pijn voor aan de buitenachterzijde van de bilstreek of diep middenin de bilstreek. Ook pijn aan buitenzijde van de heup heeft vaak een oorsprong in de bilstreek. De bilklachten gaan in veel gevallen gepaard met uitstraling naar de rug of naar het been. De klachten kunnen soms verdacht veel lijken op een ischias, piriformis syndroom een slijmbeursontsteking van de heup of wekken de indruk dat sprake is van een hernia.
In de meeste gevallen wordt de bil pijn veroorzaakt door een te hoge spanning van de bilspieren en heupspieren. De gespannen spieren kunnen spierknopen (triggerpoints) bevatten die uitstraling naar de rug of helemaal tot in het onderbeen geven. In enkele gevallen kan er ook een structuurafwijking zijn van bijvoorbeeld het heupgewricht of de lage rug. Om een goede oplossing te vinden voor de bilklachten is het vooral van belang om de oorzaken goed in kaart te brengen.
Mogelijke oorzaken van hoge spierspanning in de bilstreek zijn onder andere eenzijdige houding, zoals veel zitten in het dagelijkse leven, en overbelasting in het bewegen. De overbelasting in het bewegen kan in de hand gewerkt worden door stoornissen in de bewegingsketen. Zo kan een verminderde bewegelijkheid van de heup, de onderrug en zelfs van de enkel grote invloed hebben op het ontstaan en in stand houden van bil pijn.
Daarnaast kunnen bilklachten ontstaan door:
Ook sporters, zoals hardlopers, wielrenners of hockeyers, ontwikkelen regelmatig bilklachten als gevolg van herhaaldelijke belasting, onvoldoende warming-up of disbalans in spierkracht tussen de voor- en achterzijde van het lichaam. Tevens wordt in de meeste gevallen een afwijkende bewegingscoördinatie geconstateerd bij mensen met bilklachten.
Voor het verhelpen van de bilklachten is het allereerst van belang om de belemmeringen voor herstel weg te nemen. Dus als je bijvoorbeeld veel zit en daarbij klachten ervaart, is het zaak de achtereenvolgende zittijd te verminderen. Ten tweede is het van belang om onderliggende bewegingsstoornissen op te sporen en te corrigeren. Ten derde kan het laten ontspannen van de gespannen heup- en bilspieren op korte termijn verlichting van de bil pijn geven.
Je kunt de spieren laten ontspannen door rekoefeningen of zelfmassage met een foamroll of hard balletje. Ook dry needling (door een bekwame fysiotherapeut) blijkt vaak effectief in het neutraliseren van verhoogde spierspanning en is een goede ondersteuning van oefentherapie.
Bij Sport Medisch Centrum Papendal combineren we specialistische behandelingen zoals manuele therapie, dry needling en myofasciale release met innovatieve oefenprogramma’s afgestemd op jouw niveau.Het maakt niet uit of je topsporter bent of recreatief beweegt.
Daarnaast maken we gebruik van bewegingsanalyses en spierkrachtmetingen om een gericht behandelplan op te stellen. Oefentherapie is een belangrijk onderdeel bij het behandelen van bilpijn. Het doel is het verbeteren van kracht, mobiliteit en stabiliteit. Hierbij worden vaak de volgende spiergroepen aangepakt:
Een voorbeeld van een effectieve oefening is de ‘crab walk met een elastiek om je enkels’, waarbij je in stand de bilspieren activeert zonder de onderrug te belasten. Ook oefeningen met complexe bewegingen, zoals de single-leg deadlift of step-down, dragen bij aan een verbeterde controle over je bilspieren.
Door oefeningen op maat kun je uiteindelijk relatief snel van je klachten afkomen.
Naast oefentherapie en spierontspanningstechnieken besteden we ook aandacht aan je dagelijkse leefstijl. Factoren zoals stress, energielekken, slaapproblemen, tekorten aan voedingsstoffen en een verkeerde werkhouding kunnen bijdragen aan spierspanning en het herstel vertragen.
Heb jij last van bilpijn? Neem gerust contact met ons op voor een afspraak. Onze (sport)fysiotherapeuten zijn zonder verwijzing toegankelijk en met een verwijzing van de huisarts of specialist kun je bij één van onze sportartsen terecht. Zij helpen je in één van onze vestigingen in de regio Arnhem en Nijmegen met je herstel.
Wil jij liever direct zelfstandig aan de slag met het verhelpen van je bilklachten? In ons digitale zelfzorgproduct ‘Los zelf je bilklachten op’ krijg jij hét herstelplan met adviezen en een uitgebreid aanbod van effectieve oefeningen om je klachten zelf op te lossen.
Dit programma bevat onder meer:
Onze digitale zelfzorgproducten zijn ontwikkeld door ons team van beweegexperts en zijn gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke inzichten.
Ook heb je de mogelijkheid via video begeleiding te krijgen bij het programma. Zo hoef je de deur niet uit, maar kun je wel gericht aan je herstel werken met professionele ondersteuning.
In sommige gevallen is het verstandig om niet te lang zelf aan te blijven modderen. Raadpleeg een specialist als:
Laat bilklachten je dagelijkse leven of sportprestaties niet langer beperken. Met de juiste begeleiding en aanpak kun je meestal binnen enkele weken al duidelijke verbetering merken.
Neem vandaag nog contact met ons op of start met ons online zelfzorgprogramma. Samen zorgen we ervoor dat jij weer klachtenvrij beweegt.
Heb jij hardnekkige bilklachten in je dagelijkse bezigheden zoals werk of sport? Ontdek in dit digitale zelfzorgproduct hoe je spoedig van je klachten af komt. Zo geniet je weer van een pijnvrij leven.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
