MENU
Contact
Zoeken
Het voorjaar komt er weer aan en het begint weer lekker hardloopweer te worden. Je wil weer fanatiek gaan beginnen, maar hebt in de wintermaanden maar weinig gesport. Hoe kan je nu er het beste voor zorgen dat je blessurevrij je hardlooptrainingen kan hervatten?
Hieronder hebben wij een aantal tips opgesteld om er voor te zorgen dat jij zo veilig en verstandig mogelijk je hardlooptrainingen weer op kan pakken.
Beginnen bij het begin; de hardloopschoenen. Hoe lang heb je deze al? En passen deze bij jouw soort voet, bieden ze voldoende steun? Een vuistregel is dat na 600-1000 km je hardloopschoenen dermate versleten zijn dat deze niet meer voldoende steun bieden. Zou het kunnen dat je daarnaast nog extra ondersteuning van zooltjes kunt gebruiken? Meer informatie hierover vind je hier.
Hoe bouw je hardlopen op als je eenmaal gestart bent? Vaak merk je dat opbouwen qua uithoudingsvermogen best snel gaat. Het probleem echter is dat je hart-longsysteem zich sneller aanpast dan dat je spieren en pezen dit doen. Een vuistregel die je kunt hanteren is dat je je totale loopafstand per week met niet meer dan 10% verhoogd.
Een goede warming-up en cooling down kunnen helpen het risico op een blessure te verkleinen. Bij een warming-up wordt de doorbloeding van de spieren geoptimaliseerd en neemt de hartslag geleidelijk toe, waardoor je lichaam zich beter kan voorbereiden op de inspanning die gaat komen. Een warming-up van 5 tot 10 minuten zou voldoende moeten zijn en kan bijvoorbeeld bestaan uit onder andere kniehef, licht joggen, sprongen etc.
Na het hardlopen is het ook belangrijk om een cooling down te doen. Het vermindert de kans op spierpijn en zorgt voor een beter herstel. Voorbeelden hiervan zijn rustig uitlopen, maar ook rekken of rustige oefeningen kunnen helpen. Meer weten kijk dan hier.
Heb je tijdens de winterperiode iets gedaan aan krachttraining of heb je veel stilgezeten? Je zou wat extra oefeningen kunnen doen om je buik en benen alvast voor te bereiden op de hardloopmeters. Hieronder een voorbeeldje van oefeningen die hierbij kunnen helpen.
Het is uiteraard per persoon verschillend wat iemand aankan, wat voor diegene noodzakelijk of wenselijk is en welke spieren extra aandacht kunnen gebruiken. Onze fysiotherapeuten kunnen je daar zeker bij helpen!
Mocht je nu toch op het punt komen waarbij je pijn of klachten ervaart tijdens het hardlopen dan is dit niet meteen reden tot paniek. Wat voor pijn is nu wel of niet pluis? Neem voor jezelf het volgende als vuistregel: als de pijn dermate vervelend is dat je er anders door gaat hardlopen of je gewenste tempo/afstand niet meer kan behalen, dan is het verstandig om hier hulp voor te zoeken.
Ook klachten die niet binnen 48 na het hardlopen afnemen of bij elke nieuwe poging weer terugkomen kunnen een reden zijn contact te zoeken.
Heb jij last van een blessure? Of wil je hulp bij het fitter worden? Neem dan contact met ons op. Met een verwijzing van de huisarts of specialist kun je bij een sportarts of sportcardioloog terecht. Onze (sport)fysiotherapeuten zijn ook zonder verwijzing toegankelijk. Zij kunnen je helpen met je herstel.
Maak via onze website een afspraak bij ons op locatie of plan een adviesgesprek via video met één van onze topfysiotherapeuten in. Samen zorgen we ervoor dat jij zo goed mogelijk in beweging blijft!
Heb jij klachten rondom beweging en houding en wil je snel advies hoe je je klachten vermindert? Binnen 24 uur (op werkdagen) heb je een adviesgesprek via video met één van onze topfysiotherapeuten. Ook jij wordt geholpen met de kennis en adviezen waar topsporters bij ons gebruik van maken. Het maakt niet uit of wel je wel of geen sporter bent. Iedereen kan bij ons terecht voor de juiste weg naar herstel.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
