voorkom klachten van de nek en schouders door een goede werkhouding wanneer je thuis werkt

Wat is een goede werkhouding/werkplek?

In de huidige situatie waar we nu in leven zal thuiswerken voor velen een grote rol blijven spelen. Hier komt bij kijken dat thuiswerken zowel mentaal als fysiek een andere belasting geeft. Men neemt minder rust en mist de sociale interactie. Burn-outs komen dan ook steeds vaker voor. De vergaderingen gaan online maar door en sluiten vaak naadloos op elkaar aan. Men beweegt minder en 2 op de 5 thuiswerkers geeft aan vaker last te hebben van fysieke klachten en 1 op de 10 brengt vaker een bezoek aan de fysiotherapeut. Dit zijn vaak klachten aan nek, schouders, armen en/of rug. Een van de oorzaken van deze klachten is dat een goede thuiswerkplaats ontbreekt. Lees in deze blog verder waar je zelf op kunt letten tijdens het thuiswerken.

Hoe ontstaan klachten door thuiswerken?

Klachten als gevolg van thuiswerken komen over het algemeen vooral voor door langdurig in eenzelfde houding te werken. Op het werk zijn we vaak gewend om wat vaker van de plaats te komen, je loopt bij een collega langs om iets te vragen of je haalt een kopje koffie. Nu we meer thuis werken vinden de meeste handelingen plaats achter de werkplek en komen we minder vaak uit eenzelfde houding. Dit zorgt ervoor dat er herhaaldelijk langdurige stress op bepaalde spieren of gewrichten komt te staan.

Advies voor thuiswerken

Het langdurig in dezelfde houding zitten lijkt de grootste oorzaak van klachten door het thuiswerken te zijn. Hier is al makkelijk iets aan te doen door vaker een pauze te nemen. Voer een automatische wekker in die om de zoveel tijd afgaat zodat je even van je plaats komt, kopje koffie pakt, een rondje in de tuin loopt voordat je weer verder gaat met je werk. Probeer wat vaker zonder beeld te bellen, dit zorgt ervoor dat je tijdens het bellen kunt staan en rondlopen. Bij het instellen van je werkplek kun je met de onderstaande punten rekening houden:

  • Afstand tot je beeldscherm tussen 50 en 70 cm
  • Zorg dat de armsteun gelijk aan het bureau loopt
  • Hoek tussen boven en onderarm +/- 90 graden
  • Afstand tussen bureau en toetsenbord 10 cm
  • Heupen iets hoger dan de knieën
  • Zit achterin de stoel, de bolling van de stoel heeft contact met de onderrug
  • De bovenkant van het beeldscherm is op ooghoogte

Ben jij benieuwd of jouw werkhouding goed is of wil je hier graag hulp bij dan zijn er fysiotherapeuten van Sport Medisch Centrum Papendal die samen met jou naar je werkhouding kunnen kijken. Wij komen ook op afspraak thuis of op kantoor langs zodat er direct aanpassingen kunnen worden verricht. Benieuwd naar wat je zelf al wel kan veranderen download dan onze factsheet werkhouding en bekijk hieronder de instructievideo over het aanpassen van je werkhouding en werkplek.

Afspraak maken

Heb jij klachten en denk je dat deze het gevolg zijn van een verkeerde werkhouding? Twijfel dan niet en neem contact met ons op. Je kunt ons telefonisch bereiken of via de website een afspraak inplannen. kijk ook naar de mogelijkheden voor een consult werkhouding en werkplek.

Afspraak maken

  • PlusPraktijk
  • NOC NSF
  • SCAS gecertificeerd
  • CTO Papendal
  • High Performance Partner
  • de Fysiotherapeut