MENU
Contact
Zoeken
Je bent midden in je training. Een sprint, een sprong, een snelle draai. Plots voel je een scherpe pijn in je bovenbeen, kuit of hamstring. Je stopt direct of strompelt door, hopend dat het meevalt. Maar elke stap, elke beweging trekt opnieuw door de spier. Je zat net in een goede flow, maar nu sta je langs de kant. Frustrerend. Zeker als je weet dat doorgaan de blessure alleen maar erger maakt. Herken je dit? Dan kan het zijn dat je een spierverrekking hebt opgelopen.
Een spierverrekking ontstaat wanneer spiervezels verder worden uitgerekt dan ze aankunnen, zonder dat er een duidelijke scheur optreedt. Het is eigenlijk een ’overstrekking’ van de spier. Dit gebeurt vaak bij explosieve bewegingen zoals sprinten, springen of plotseling afremmen. Een verkeerde stap of onvoldoende warming-up kan een boosdoener zijn bij sporters. Maar ook tijdens dagelijkse activiteiten zoals traplopen, fietsen of zwaar tillen kan een overstrekking optreden. Bij een verrekking is er geen grote scheur, maar de vezels en omliggende structuren zijn wel beschadigd. Dat veroorzaakt pijn, stijfheid en soms lichte zwelling. Een verrekking zit qua ernst tussen spierpijn en een spierscheuring in, maar mag nooit worden onderschat. Hoe eerder je ingrijpt, des te sneller het herstel.
Een spierverrekking herken je aan:
Het verschil met een spierscheuring is dat je bij een verrekking vaak nog kunt lopen of bewegen, maar niet zonder pijn. Bij een scheuring is bewegen meestal direct onmogelijk en ontstaan er vaak blauwe plekken door een bloeding in de spier.
De meest voorkomende oorzaken zijn:
Bij sporters zien we spierverrekkingen vooral bij balsporten, racketsporten, atletiek, sprinten en teamsporten. Ook recreatieve sporters lopen risico, zeker bij onregelmatige of onvoldoende opgebouwde training. Daarnaast spelen leeftijd, flexibiliteit en algehele fitheid een rol: hoe beter je fysieke basis, des te kleiner de kans op een verrekking.
Veel sporters proberen ‘door de pijn heen te lopen’. Maar dat kan de schade verergeren. De vezels krijgen geen kans om te herstellen, waardoor kleine beschadigingen groter worden. Zo kan een lichte verrekking uiteindelijk leiden tot een (gedeeltelijke) scheuring, met een hersteltijd van weken tot maanden. Door direct de juiste stappen te zetten, kun je dat voorkomen. Bovendien kan compensatiegedrag leiden tot nieuwe blessures elders in het lichaam. Dit komt omdat je andere spieren overbelast om de pijnlijke spier te ontzien.
Je wilt maar één ding: weer pijnvrij bewegen en je sport hervatten. Maar wat je nodig hebt, is een plan dat voorkomt dat de blessure terugkomt. Bij Sport Medisch Centrum Papendal onderzoeken we eerst de ernst van de blessure. We bepalen of het echt om een verrekking gaat en sluiten ernstigere schade uit. Daarna starten we direct met het juiste behandelplan. Dat kan bestaan uit:
We passen onze training aan op jouw niveau en sportdoelen. Zo zorgen we voor herstel op maat, met oog voor jouw sport, werk en dagelijkse activiteiten.
Met een goed herstelplan kun je vaak binnen 2 tot 4 weken weer volledig trainen, afhankelijk van de ernst. Belangrijk: we richten ons niet alleen op het genezen van de blessure, maar ook op het voorkomen van herhaling. Dat betekent dat je vaak sterker, stabieler en zelfverzekerder terugkeert in je sport dan voor de blessure.
Een spierverrekking kan je wekenlang uit de running houden. Gelukkig kun je zelf veel doen om de kans op herhaling aanzienlijk te verkleinen. Door aandacht te besteden aan je voorbereiding, trainingsopbouw en herstel, houd je je spieren sterk en soepel. Zo verklein je het risico op nieuwe blessures en kun je met vertrouwen blijven sporten.
Preventie is geen garantie, maar het is wel je sterkste wapen tegen herhaling. Door slimme keuzes te maken in je training en herstel, voorkom je dat je opnieuw langs de kant staat.
Heb jij last van een spierverrekking? Onze (sport)fysiotherapeuten en sportartsen kunnen je helpen. Zonder verwijzing kun je direct terecht bij een fysiotherapeut. Met een verwijzing van je huisarts of een specialist kun je ook bij één van onze sportartsen starten.
Met echografie, krachtmetingen en bewegingsanalyses stellen we snel vast hoe ernstig de blessure is en hoe jij het beste kunt herstellen. Met ons gerichte oefenprogramma werk je toe naar spoedig herstel.
Met een goed herstelplan kun je vaak binnen enkele weken weer volledig trainen. Je bouwt de belasting verantwoord op, waardoor de kans op herhaling minimaal is. Je sport weer zonder angst dat de pijn terugkomt – en vaak met meer kracht en stabiliteit dan voor de blessure.
Een spierverrekking is vervelend, maar met de juiste aanpak herstel je vaak snel en verklein je de kans op herhaling. Wacht niet tot de klachten erger worden. Wacht niet tot de klachten erger worden. Bij Sport Medisch Centrum Papendal helpen we je professioneel en doelgericht naar volledig herstel. Neem contact op voor een intake of start direct met een persoonlijk oefenprogramma. Samen zorgen we dat jij sneller fit en blessurevrij aan het sporten bent.
Heb jij klachten rondom beweging en houding en wil je snel advies hoe je je klachten vermindert? Binnen 24 uur (op werkdagen) heb je een adviesgesprek via video met één van onze topfysiotherapeuten. Ook jij wordt geholpen met de kennis en adviezen waar topsporters bij ons gebruik van maken. Het maakt niet uit of wel je wel of geen sporter bent. Iedereen kan bij ons terecht voor de juiste weg naar herstel.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
