Hoe voorkom of behandel ik zadelpijn?
Onder zadelpijn vallen alle pijnklachten die ontstaan bij het lang op het zadel zitten of de wrijving die het veroorzaakt tijdens het fietsen. Vooral beginners en diegenen die lange duurritten maken zullen zadelpijn herkennen. Deze klachten kunnen leiden tot ongemak, irritatie en zelfs wondjes. Gelukkig zijn er manieren om zadelpijn te voorkomen.
Zadelpijn. Wat is de oorzaak en hoe voorkom je het?
Hieronder bespreken we vijf punten die zadelpijn veroorzaken én de manier hoe je de zadelpijn kan voorkomen.
1. Kies het juiste fietszadel tegen zadelpijn
Een van de belangrijkste factoren die bijdraagt aan zadelpijn is het verkeerde type zadel. Het is essentieel om de juiste maat en vorm te kiezen die past bij jouw lichaamstype en rijstijl. Een breder zadel kan betere ondersteuning bieden, terwijl een smaller zadel beter geschikt is voor snelheid en prestaties. Probeer verschillende zadelmaten en -vormen uit om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.
2. Pas je fietspositie aan
Een andere oorzaak van zadelpijn kan liggen in de positie van je fiets. Een verkeerde houding kan leiden tot druk op het zitvlak en onnodig ongemak. Zorg ervoor dat de hoogte en hoek van het zadel correct zijn ingesteld en dat je het stuur ook goed hebt afgesteld. Wil je een professioneel advies over de beste positie? Denk dan zeker eens na over een dynamische fietspositie meting
3. Draag de juiste kleding – en vooral het juiste fietszeem!
Het spreekt eigenlijk voor zich dat bij het wielrennen het dragen van specifieke fietskleding met zeem noodzakelijk is om zadelpijn te voorkomen. Echter, zit er nog veel verschil in soorten kleding en kwaliteit van de stof. Ook in het materiaal van de zeem en kwaliteit ervan zitten grote verschillen. Er is niet één fietszeem die de oplossing biedt voor iedereen. Het loont dus om verschillende materialen en broeken uit te proberen; zeker als je lange duurritten maakt. Vaak geldt wel: hoe duurder de broek, hoe beter het zeem. Dit houdt in dat duurdere broeken jouw (pijnlijke) zitbotjes en het zitvlak vele malen beter ondersteunen dan goedkope (budget) fietsbroeken.
Voor vrouwen worden er steeds fietsbroeken ontwikkeld met een zogenaamd dameszeem. Dit soort zemen houden rekening met een andere bekkenstand. Bij dames staat deze verder naar buiten, waardoor de zitbotten verder uit elkaar staan. Door een goede, dames specifieke fietsbroek aan te schaffen, zal ook bij vrouwen zadelpijn minder snel optreden.
4. Neem pauzes en beweeg regelmatig
Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen tijdens het fietsen. Dit kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de druk op het zitvlak te verminderen. Daarnaast is wisselen van positie tijdens het fietsen en regelmatig uit het zadel komen ook een goede manier om de druk op het zitvlak te verminderen.
5. Bouw het fietsen geleidelijk op
Als je net begint met wielrennen, is het belangrijk om het rustig aan te doen en je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan de nieuwe activiteit. Bouw de intensiteit en duur van je ritten geleidelijk op en vermijd overbelasting. Wanneer je lichaam gewend raakt aan het fietsen, zal je merken dat de zadelpijn afneemt.
De Fondo trainingsprogramma’s zijn samengesteld door een KNWU talentcoach, die met zijn expertise rekening heeft gehouden met de nodige rustmomenten. Zo weet je zeker dat je jouw lichaam, en dus ook jouw zitvlak, voldoende rust geeft tijdens het trainingsproces.
Zadelpijn behandelen. Wat te doen?
Bovenstaande punten zijn preventief van aard. Ze helpen je zadelpijn te voorkomen. Maar wat als je nu al last hebt van zadelpijn. Wat moet je dan doen om deze vervelende klacht effectief te behandelen?
Wanneer je zadelpijn ervaart, begin je de behandeling door direct met bovenstaande tips aan de slag te gaan, zonder er daarbij een over te slaan. Ga dus op zoek naar een beter zadel, betere kleding, plan pauzes tijdens het fietsen, boek een dynamische fietspositie meting en neem rust.
Wat kunnen wij voor je doen?
Heb jij last van een blessure? Of wil je hulp bij het fitter worden? Neem dan contact met ons op. Met een verwijzing van de huisarts of specialist kun je bij een sportarts of sportcardioloog terecht. Onze (sport)fysiotherapeuten zijn ook zonder verwijzing toegankelijk. Zij kunnen je helpen met je herstel. Woon je niet in de buurt? Vraag dan een adviesgesprek met een fysiotherapeut via video aan.
Vraag het de fysiotherapeut via video
Wil je graag hulp en ondersteuning op afstand bij het verhelpen van jouw klacht of blessure? In een adviesgesprek via video met een fysiotherapeut van Sport Medisch Centrum Papendal (SMCP) krijg je uitgebreid advies en begeleiding. De fysiotherapeut van SMCP beantwoordt in het gesprek al jouw vragen. Ook krijg je advies over hoe je zo spoedig mogelijk kunt herstellen, eventueel ondersteund met oefeningen via onze PhysiApp. Het maakt niet uit waar in Nederland je woont. Bij SMCP vinden wij het belangrijk dat iedereen gebruik kan maken van onze topsportservice.
Let op: het adviesgesprek via video wordt niet vergoed door je zorgverzekeraar, ook niet als je een aanvullende verzekering hebt met dekking voor fysiotherapie. De factuur van het adviesgesprek kun je daarom niet indienen bij je verzekeraar.
