Overgewicht beïnvloedt niet alleen je uiterlijk, maar vaak ook je energie, humeur, gewrichten, slaapkwaliteit en risico’s op chronische ziekten. Je hebt misschien al allerlei pogingen gedaan om kilo’s kwijt te raken, van diëten en kuurtjes tot fitnessabonnementen. Maar je merkt dat het lastig is om dit vol te houden. Herkenbaar? Je bent niet alleen. Gelukkig is er een andere weg: een route waarbij je niet alleen maar focust op de kilo’s, maar juist ook op je gezondheid én je relatie met voeding en beweging. Dat is juist de kern van het programma ‘Werken aan gezond gewicht’ dat aangeboden wordt bij Vitaliteitscentrum Papendal (onder de vlag van Sport Medisch Centrum Papendal). In deze blog bespreken we wat dit programma inhoudt, waarom het zo effectief is en voor wie het geschikt is.
Wat maakt dit programma anders dan weer een dieet, een standaard afvalprogramma of een commerciële aanpak? Hieronder de belangrijkste punten:
1. Niet snel afvallen, maar duurzame leefstijlverandering
In het programma gaat het niet primair om zo snel mogelijk kilo’s verliezen, maar om het verbeteren van je gezondheid door blijvende verandering in je leefstijl. De filosofie is dat gewichtsverlies vaak volgt op structurele veranderingen, en niet andersom.
2. Kijken naar onderliggende patronen
In plaats van alleen te focussen op wat je eet of hoeveel je beweegt, onderzoekt dit programma waarom eerdere pogingen mislukten. Welke denkpatronen, overtuigingen of gedragingen spelen een rol bij jouw relatie met eten? Welke blokkades zitten er op emotioneel of psychologisch vlak? Door hier aandacht aan te besteden, kun je een fundament leggen voor duurzame verandering.
3. Methode ACT + intuïtief eten
Twee componenten springen eruit in de aanpak. Allereerst Acceptance and Commitment Therapy (ACT): deze psychologische methode helpt je om keuzes te maken in lijn met je waarden, zelfs als er eetdrang, twijfel of weerstand is. Je leert omgaan met innerlijke dialogen, emoties of zelfkritiek, in plaats van erdoor geleid te worden. Ten tweede de methode intuïtief eten: je werkt eraan om opnieuw vertrouwen te krijgen in de signalen van je lichaam (honger, verzadiging, behoefte aan plezierig eten) in plaats van te leven volgens strikte regels of verboden. Zo bouw je een gezonde relatie met voeding op, waarin je weer kunt genieten zonder schuldgevoel. Deze combinatie van gedrag, mindset en voeding is vrij innovatief in de wereld van gewichtsprogramma’s.
4. Coaching door gespecialiseerde diëtist
Je wordt begeleid door een diëtist die geschoold is in psychologie en bekend is met ACT. Dat betekent dat jouw begeleiding verder gaat dan “vervang dit voor dat”: je krijgt hulp bij het doorbreken van patronen, het veranderen van overtuigingen en je gedrag rondom eten.
5. Op maat én flexibel
Het standaardprogramma bestaat uit een intake van 1 uur en daarna 9 vervolgsessies van 30 minuten, gespreid over 3 maanden. In overleg kan dit worden aangepast op jouw wensen en mogelijkheden.
Zo raakt het programma niet statisch, maar voel je dat het echt is afgestemd op jouw situatie.
6. Geen eiland; integratie met andere disciplines
De programmapagina benadrukt dat begeleiding plaatsvindt in Papendal, in een integrale setting waar aandacht is voor voeding, beweging én gedrag. De diëtist werkt bovendien in samenwerking met Diëtistenpraktijk De Linge, die verder kijkt dan voeding alleen — naar inzicht in gedrag, motivatie en leefstijl.
1. Intake (1 uur)
Tijdens deze uitgebreide sessie wordt jouw gezondheid, situatie, gewoonten, motivatie en doelen geanalyseerd. Er wordt gekeken naar je relatie met eten, je geschiedenis van pogingen, je huidige patronen en wat er onmogelijk maakt om vol te houden.
2. Opstellen van plan op maat
Samen met de diëtist stel je een plan op dat past bij jouw situatie. Dit plan bevat niet alleen voedingsadviezen, maar ook gedragsstrategieën, mentale oefeningen en bewegingstips.
3. Vervolgsessies (9 × 30 minuten over 3 maanden)
In deze sessies werk je aan gedragsverandering, reflecteer je op wat werkt en wat niet, en pas je je plan gaandeweg aan. De frequentie en inhoud kunnen in overleg afstemmen op jouw tempo en behoefte.
4. Praktische oefeningen en experimenten
Elke sessie bevat praktische opdrachten die je kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Bijvoorbeeld: bewust worden van automatische reacties bij eetdrang, het experimenteren met nieuwe gewoonten, het erkennen van interne dialogen en keuzes maken vanuit waarden.
5. Nazorg en vervolgmomenten
Zelfs na het eerste traject kun je (via terugkommomenten of aanvullende begeleiding) de inzichten blijven onderhouden, zodat je nieuwe gewoonten verankeren en je gezondheid blijft versterken.
6. Combinatie met bewegen en sporten
Je hebt gedurende en na het programma ook de mogelijkheid om te sporten en bewegen bij Vitaliteitscentrum Papendal. Zo werk je niet alleen met je voeding aan je gezondheid, maar ook aan je fitheid voor een betere gezondheid.
Hoewel ieder traject uniek is, zien we bij deelnemers vaak dat:
Het mooie is: als je leefstijl verandert op diep niveau, blijft het resultaat langer behouden in plaats van dat je in de bekende jojo-cirkel belandt.
Vitaliteitscentrum Papendal is gevestigd op de hoofdlocatie in Papendal, Arnhem. Dit geeft je toegang tot een inspirerende omgeving, ruimte voor beweging en begeleiding op één plek. Het feit dat het programma draait op Papendal benadrukt het veelzijdige karakter: voeding, gedrag én leefomgeving komen samen op één locatie. Het programma is ontzettend toegankelijk: aanmelden gaat eenvoudig via onze website en het inplannen via de app ‘VC Papendal’.
Het is verleidelijk om te denken “later, wanneer ik tijd heb” of “als ik motivatie heb”. Maar verandering begint bij die eerste stap, hoe klein ook. Hoe langer je uitstelt, des te meer patronen verankerd raken en het moeilijker wordt om nog te kunnen afvallen. Met het programma ‘Werken aan gezond gewicht’ krijg je niet zomaar een dieetkuur, je kiest voor een proces waarin je begeleid wordt, waarin je inzicht krijgt in jezelf en waarin je stap voor stap een gezond leven bouwt dat vol te houden is. In de vertrouwde en deskundige setting van Papendal, met begeleiding door een diëtist die psychologie én voeding combineert, ontdek je dat afvallen niet gaat om afzien, maar om een gezonde manier van werken aan je gewicht.
1. Intake boeken: je kunt via de website en de app een intake plannen op Papendal.
2. Programma starten: na de intake volgen de vervolgsessies, afgestemd op jouw behoeften.
3. Volhouden en reflecteren: door te werken aan gedrag, mindset en voeding, bouw je aan een duurzame verandering.
Heb jij last van overgewicht en wil je hier graag op een gezonde manier aan werken? Heb je al van alles geprobeerd, maar merk je dat het niet lukt om gewicht te verliezen of blijft je gewicht jojo-en? Voelt je relatie met voedsel chaotisch en verstoord? Pieker je dagelijks over je gewicht en je maat? Met het vitaliteitsprogramma ‘Werken aan gezond gewicht’ proberen wij een nieuwe weg te bewandelen. Eén waarbij wij echt kijken naar jouw patronen en proberen uit te zoeken waarom het niet lukt om tot blijvende verandering te komen.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
