burger
MENU
Als je last hebt van slecht slapen gebruik dan de adviezen van vitaliteitscentrum papendal om beter te slapen

Ik wil af van slecht slapen

Vrijwel iedereen heeft wel eens moeite om in slaap te vallen of lekker door te slapen. Vervelend voor die ene keer, maar geen enkel probleem als dat af en toe gebeurt. Maar wat nou als dit probleem langdurig aanhoudt? En je dagelijkse functioneren eronder lijdt? Want slaap is een essentieel onderdeel van ons dagelijkse leven en beïnvloedt onze lichamelijke gezondheid, mentale helderheid en emotionele stabiliteit. In deze blog gaan we verder in op de verschillende problemen die rondom slaap spelen, wat de gevolgen zijn en wat jij zelf kunt doen om beter te slapen.

Slaapproblemen

Slaapproblemen uiten zich op verschillende manieren. Zo kun je moeite hebben om in slaap te vallen, word je misschien regelmatig wakker ‘s nachts of ben je erg vroeg wakker en kun je vervolgens je slaap niet hervatten. Al dit langdurig aan houdt, kun je extreme vermoeidheid gaan ervaren. Of misschien voel je je futloos en heb je stemmingsklachten. Het kan je gaan frustreren, waardoor het nog lastiger wordt om goed te slapen. Uiteindelijk kan een chronisch tekort aan goede slaap zelfs leiden tot gezondheidsproblemen, zoals een burn-out, depressieve gevoelens, darmproblematiek, obesitas, diabetes of hart- en vaatziekten.

Mogelijk krijg je slaapmedicatie voorgeschreven. Dit zorgt echter ervoor dat je kunstmatig in slaap valt en je mist daardoor de essentiële fasen van de slaapcyclus. Je komt waarschijnlijk niet of onvoldoende in je diepe slaap die je nodig hebt voor lichamelijk herstel. Ook je REM-slaap wordt onderdrukt, terwijl deze zo belangrijk is voor het verwerken van gedachten, emoties en stress van de afgelopen dag.

Hoe begin je met beter slapen

Gelukkig zijn er genoeg mogelijkheden om zelf iets te doen aan je slaapproblemen. Zo zijn er veel factoren die een goede nachtrust verstoren. Drink de laatste uren voor je gaat slapen bijvoorbeeld geen cafeïne of alcohol meer. Ook nicotine in sigaretten is een stimulerende stof. Daarnaast houd je je lichaam wakker door laat op de avond nog fanatiek te sporten en veel licht in huis te hebben. Je houdt je brein wakker door onder andere te piekeren, een spannende film kijken of actief zijn op de social media. Het is natuurlijk de kunst om je lichaam en brein niet wakker te houden vlak voor het slapen, maar juist voor te bereiden op de slaap.

Nog meer tips voor een goede nachtrust

Hoe je je slaapkamer inricht heeft ook invloed op je nachtrust. Zo is een wat koelere ruimte bevorderlijk voor een goede slaap en is een donkere en stille slaapkamer een voorwaarde voor jouw slaapkwaliteit. Verder is het belangrijk om te zorgen voor ritme en regelmaat door zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan. Dit heeft te maken met ons 24 uurs slaap-waakritme. Ook kun je beter slapen als je overdag genoeg daglicht tot je neemt en voldoende beweging krijgt. Als je een echte piekeraar bent, dan is het verstandig iets te doen aan vermindering van stress door je vele gedachten. Dit kan bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen of andere manieren van ontspanning. Als je na al deze mogelijkheden nog niet beter slaapt, dan is een sterkere controle van prikkels en beperking van slapen overdag van belang.

Wat een goede slaap jou oplevert

Als het je uiteindelijk lukt om je slaap te verbeteren, zal je fit en uitgerust wakker worden en de nieuwe dag rooskleurig voor je zien. Je bent scherper en productiever overdag en je zit lekkerder in je vel. Ook heb je minder kans op het ontwikkelen van blessures en je lichamelijke herstel na het sporten gaat sneller. En wist je bijvoorbeeld dat conditie en spierkracht meer toenemen bij mensen die goed en voldoende slapen?

Wat te doen als je slecht blijft slapen?

Lukt het je nog niet om met deze tips je slaap beter onder controle te krijgen? Bij Vitaliteitscentrum Papendal bieden we jou de mogelijkheid om met het digitale zelfzorgproduct ‘Beter slapen’ jouw slaapproblemen gericht aan te pakken. Je krijgt veel adviezen en handvatten om meer grip te krijgen op je nachtrust.

Slaap lekker!

Heb jij moeite met goed slapen? Ontdek in dit digitale zelfzorgproduct hoe je voldoende, herstellende slaap krijgt. Zo heb je een goede nachtrust en word je uitgerust wakker.

  • Direct toegang tot de digitale leeromgeving (online)
  • Inclusief meer dan 20 video’s van oefeningen voor een betere slaap
  • Zorgvuldig ontwikkeld door onze zorgprofessionals
  • Extra tips voor mensen met onregelmatige werktijden

Gerelateerde blogs & nieuwsberichten

Volg ons

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.

Facebook Instagram Linkedin Youtube
  • thuiswinkelwaarborg
  • NOC NSF
  • SCAS gecertificeerd
  • CTO Papendal
  • High Performance Partner