Langdurige slaapproblemen hebben een grote impact op je dagelijkse functioneren en je lichamelijke en mentale gezondheid. Uit een recent onderzoek van EenVandaag blijkt dat de helft van de Nederlanders kampt met langdurige slaapproblemen. Heb jij ook last van niet goed kunnen inslapen, niet goed doorslapen en niet uitgerust wakker worden? In deze blog gaan we in op de verschillende problemen die rondom slaap spelen, wat de gevolgen zijn en wat jij zelf kunt doen om beter te slapen.
Slaapproblemen uiten zich op verschillende manieren. Zo kun je moeite hebben om in slaap te vallen, word je misschien regelmatig wakker ‘s nachts of ben je erg vroeg wakker en kun je vervolgens je slaap niet hervatten. Als dit langdurig aan houdt, kun je extreme vermoeidheid gaan ervaren. Of misschien voel je je futloos en heb je stemmingsklachten. Het kan je gaan frustreren, waardoor het nog lastiger wordt om goed te slapen. Uiteindelijk kan een chronisch tekort aan goede slaap zelfs leiden tot gezondheidsproblemen, zoals een burn-out, depressieve gevoelens, darmproblematiek, obesitas, diabetes of hart- en vaatziekten.
Mogelijk krijg je slaapmedicatie voorgeschreven. Dit zorgt echter ervoor dat je kunstmatig in slaap valt en je mist daardoor de essentiële fasen van de slaapcyclus. Je komt waarschijnlijk niet of onvoldoende in je diepe slaap die je nodig hebt voor lichamelijk herstel. Ook je REM-slaap wordt onderdrukt, terwijl deze zo belangrijk is voor het verwerken van gedachten, emoties en stress van de afgelopen dag.
Gelukkig zijn er genoeg mogelijkheden om zelf iets te doen aan je slaapproblemen. Zo zijn er veel factoren die een goede nachtrust verstoren. Drink de laatste uren voor je gaat slapen bijvoorbeeld geen cafeïne of alcohol meer. Ook nicotine in sigaretten is een stimulerende stof. Daarnaast houd je je lichaam wakker door laat op de avond nog fanatiek te sporten en veel licht in huis te hebben. Je houdt je brein wakker door onder andere te piekeren, een spannende film kijken of actief zijn op de social media. Het is natuurlijk de kunst om je lichaam en brein niet wakker te houden vlak voor het slapen, maar juist voor te bereiden op de slaap.
Hoe je je slaapkamer inricht heeft ook invloed op je nachtrust. Zo is een wat koelere ruimte bevorderlijk voor een goede slaap en is een donkere en stille slaapkamer een voorwaarde voor jouw slaapkwaliteit. Verder is het belangrijk om te zorgen voor ritme en regelmaat door zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan. Dit heeft te maken met ons 24 uurs slaap-waakritme. Ook kun je beter slapen als je overdag genoeg daglicht tot je neemt en voldoende beweging krijgt. Als je een echte piekeraar bent, dan is het verstandig iets te doen aan vermindering van stress door je vele gedachten. Dit kan bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen of andere manieren van ontspanning. Als je na al deze mogelijkheden nog niet beter slaapt, dan is een sterkere controle van prikkels en beperking van slapen overdag van belang.
Als het je uiteindelijk lukt om je slaap te verbeteren, zal je fit en uitgerust wakker worden en de nieuwe dag rooskleurig voor je zien. Je bent scherper en productiever overdag en je zit lekkerder in je vel. Ook heb je minder kans op het ontwikkelen van blessures en je lichamelijke herstel na het sporten gaat sneller. En wist je bijvoorbeeld dat conditie en spierkracht meer toenemen bij mensen die goed en voldoende slapen?
Lukt het je nog niet om met deze tips je slaap beter onder controle te krijgen? Bij Vitaliteitscentrum Papendal heb je de mogelijkheid om met slaapcoaching jouw slaapproblemen gericht aan te pakken. Je krijgt daarbij de begeleiding die ervoor zorgt dat je weer grip op je slaap krijgt voor een betere nachtrust.
Slaap lekker!
Uitgerust wakker worden en veel energie hebben voor een productieve dag, wie wil dat niet! Heb jij moeite met inslapen, lig je vaak wakker in de nacht of word je niet uitgerust wakker? Dan heb je behalve een groter gezondheidsrisico minder energie en zit je minder lekker in je vel. Je bent niet alleen, want maar liefst 45% van de Nederlanders geeft aan de slaapkwaliteit te willen verbeteren. Een slaapcoach kan jou hierin ondersteunen.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
