Pijn in de onderarm bij motorsport
Onderarmklachten komen veelvuldig voor in de motorsportwereld: voor motorcrossers en wegracers zijn het bekende klachten. Hierbij wordt de term ‘armpump’ vaak gebruikt. Maar ook bij andere (sportieve)activiteiten waarbij de onderarm spieren hoog frequent worden gebruikt kunnen deze klachten voorkomen, denk bijvoorbeeld aan BMX. In deze blog gaan we dieper in op wat het nu eigenlijk is, hoe het ontstaat en wat je kan deze om deze klachten te behandelen of te voorkomen.
Wat zijn onderarm klachten die veel voorkomen in de Motorsport?
Onderarm klachten die veel voorkomen in de Motorsport kenmerken zich door een opbouwende kramp in de onderarmspieren, waardoor bijvoorbeeld het knijpen in een stuur steeds moeilijker wordt. Sommige werkzaamheden zoals langdurig computerwerk kunnen ook onderarmklachten geven. Er kunnen meerdere oorzaken zijn voor het ontstaan van deze klachten, bijvoorbeeld:
- (Te snel/te veel) opstarten na een lange rustperiode;
- Teveel knijpkracht gebruiken (forceren)
- Verkeerde (zit)houding/techniek
- Klachten en/of beperkingen van aangrenzende gewrichten van pols, elleboog en schouder;
- Een te strakke fascie (bindweefselkoker om de onderarm spier);
- Onvoldoende kracht, mobiliteit en coördinatie van nek-, schouder- en armspieren.
Opstarten na een lange rustperiode, of blessure
Over het algemeen geldt in elke sport: geef je lichaam de tijd om weer te wennen aan de (sport)belasting die je wil gaan doen. Doseer in duur, intensiteit en frequentie na bijvoorbeeld een winterstop of zomerstop. Vaak start je vol gas en ben je blij om weer te kunnen sporten, maar in sommige gevallen voel je langzaamaan je onder armen vollopen net als een ballon. Niet veel later gaat het volle gevoel in je onderarm over in een krampend gevoel, soms met tintelingen en uitstraling in de hand. Dit kan ervoor zorgen dat je moeite en pijn hebt om voldoende knijpkracht te leveren. Een algemene maat die veelvuldig gebruikt wordt binnen revalidatie of terugkeer naar sport na een langere rustperiode is dat je per training of per trainingsweek maximaal 10% meer mag doen dan de training of trainingsweek ervoor.
Te gespannen sporten
Zeker tijdens de eerste trainingen of wedstrijden moet vaak nog gewend worden aan bijvoorbeeld de snelheid, intensiteit en duur van de belasting. Als reactie wordt er vaak te hard geknepen in het stuur. Dit geeft een hogere basisspanning op de onderarm. Als deze hogere basisspanning dan gecombineerd wordt met bijvoorbeeld veelvuldig remmen kunnen er klachten ontstaan. Bouw je tempo gedoseerd op, geef jezelf de tijd om weer één te worden met je (sport) belasting.
Niet optimale houding of te weinig beweging
Een juiste sport of werkhouding in combinatie met beweging is essentieel voor een juiste overdracht in belasting. De vering en zithouding zijn hierbij een essentieel onderdeel van de motorfiets of bijvoorbeeld mountainbike houding. We weten echter ook dat houding alleen niet alles is. Het gaat om een zo optimaal mogelijke houding in combinatie met voldoende beweging. Voor bijna alle blessures geldt dat TE lang in dezelfde houding de klachten versterkt. Afwisseling in houding, maar ook het in beweging komen of even van de motor afstappen zijn hierbij belangrijk. Denk bij in beweging komen bijvoorbeeld ook aan afwisselen tussen zitten en staan op de motor of fiets.
Klachten en beperkingen van de nek, pols of elleboog en schouder
Bewegingsbeperkingen, verminderde coördinatie, of verminderde kracht van bovengenoemde gewrichten kunnen zorgen voor een compensatie in de onderarmspieren. Onze fysio- en manueel therapeuten kunnen hier een gedegen onderzoek naar doen en waar nodig behandelen of oefeningen meegeven. Heb je klachten van de nek, pols, elleboog of schouder of recente blessures hieraan gehad dan is het zeker raadzaam dit eens te laten controleren.
Een te strakke fascie (bindweefsel koker om de onderarmspier)
In sommige gevallen is het bindweefsel rondom de spier te strak waardoor op momenten van uitzetten van de spier er niet genoeg ruimte is voor de spier om uit te kunnen zetten. Fysiotherapeutische behandeling heeft hier vaak geen, of een kortdurend effect. Wat uitsluitsel kan geven voor deze klachten is een drukmeting van de onderarm. Dit kan gedaan worden door een sportarts. Ook in dit geval hebben we de juiste samenwerkingsverbanden om deze klachten te verhelpen.
Wat moet je wel en niet doen bij pijnklachten in de onderarm
Bij kramp wordt vaak gedacht aan een verminderd uithoudingsvermogen van de spieren, de logische gedachte volgt dan om ook deze spieren op te gaan trainen door bijvoorbeeld knijpkracht oefeningen te gaan doen. Het gevolg is een nog hogere spierspanning van de onderarmspieren waardoor nog eerder of zelfs intensiever de kramp op kan treden.
Wat je wel kan doen is zorgen voor een goede warming up, waarbij je zorgt voldoende te hebben gedronken en zo nu en dan de onderarmspieren gedurende 4x 20-30 seconden te rekken (en 20-30 sec. rust) zodat de (basis)spanning laag blijft. Bekijk ook goed bovenstaande redenen voor het ontstaan van de klachten eens. Zitten er zaken bij die je zou kunnen optimaliseren?
Wat kunnen wij voor je doen?
Heb jij last van een blessure? Of wil je hulp bij het fitter worden? Neem dan contact met ons op. Met een verwijzing van de huisarts of specialist kun je bij een sportarts of sportcardioloog terecht. Onze (sport)fysiotherapeuten zijn ook zonder verwijzing toegankelijk. Zij kunnen je helpen met je herstel. Woon je niet in de buurt? Vraag dan een adviesgesprek met een fysiotherapeut via video aan.
Adviesgesprek via video met een fysiotherapeut van Sport Medisch Centrum Papendal
Wil je graag hulp en ondersteuning op afstand bij het verhelpen van jouw klacht of blessure? In een adviesgesprek via video met een fysiotherapeut van Sport Medisch Centrum Papendal (SMCP) krijg je uitgebreid advies en begeleiding. De fysiotherapeut van SMCP beantwoordt in het gesprek al jouw vragen. Ook krijg je advies over hoe je zo spoedig mogelijk kunt herstellen, eventueel ondersteund met oefeningen via onze PhysiApp. Het maakt niet uit waar in Nederland je woont. Bij SMCP vinden wij het belangrijk dat iedereen gebruik kan maken van onze topsportservice. Let op: het adviesgesprek via video wordt niet vergoed door je zorgverzekeraar, ook niet als je een aanvullende verzekering hebt met dekking voor fysiotherapie. De factuur van het adviesgesprek kun je daarom niet indienen bij je verzekeraar.
