Minder stress door je werk
Heb jij last van stress door je werk en wil je graag meer ontspanning? Veel bellen met klanten, agenda’s die vol lopen en deadlines halen. Dit kan voor behoorlijk veel stress zorgen. Bij langdurige stress ontstaan op den duur zelfs lichamelijke en psychische klachten. In deze blog vertellen we wat je kunt doen om te ontstressen van je werk en meer ontspanning te ervaren.
Wat is stress en hoe ontstaat het?
Er bestaan verschillende vormen van stress. In deze blog bespreken we mentale stress door werk. Stress ontstaat wanneer meer van je gevraagd wordt dan je aankunt. Bijvoorbeeld omdat je veel taken moet verrichten en daar (te) weinig tijd voor hebt. Stress kan ook ontstaan door het gevoel dat je een bepaalde hoeveelheid werk niet aankunt. Dit uit zich meestal in je zorgen maken en een overweldigend gevoel.
Stress met mate is normaal gesproken niet slecht voor je. Het zorgt onder andere ervoor dat je alert bent, kunt concentreren en daadkrachtig handelt. Dat je harder werkt voor iets waar je gemotiveerd voor bent. Wanneer stress ontstaat door werkdruk spreek je van werkstress.
Wat zijn de gevolgen van chronische stress?
Stress wordt pas problematisch wanneer deze te lang aanhoudt. Deze kan dan tot lichamelijke en mentale klachten leiden. In het uiterste geval krijg je een burn-out. Het is dus belangrijk de symptomen van werkstress tijdig te herkennen. Deze symptomen verschillen per persoon en uiten zich in lichamelijke en/of psychische klachten.
Denk bij lichamelijke klachten aan:
- Hoofdpijn
- Nek-, schouder-, rug- en bilklachten
- Vermoeidheid
- Slaapproblemen
- Verhoogde spierspanning
- Hartkloppingen
Bij psychische klachten kun je denken aan:
- Prikkelbaarheid
- Somberheid
- Geheugenverlies
- Concentratieverlies
- Piekeren
Wat kun je zelf doen om te ontstressen en meer ontspanning te ervaren?
Wanneer je symptomen van werkstress bij jezelf herkent, is het belangrijk om hiernaar te handelen. Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om spanning te verminderen en meer ontspanning te ervaren. Hieronder noemen we een aantal tips die je kunt toepassen tijdens je werk:
- Pak zoveel mogelijk de bron van je stress aan. Achterhaal waardoor je spanning ervaart. Wat kun jij veranderen in je werkdruk en/of het gevoel van werkdruk? Verminder je werkdruk daar waar mogelijk.
- Blijf in beweging gedurende de dag. Beweging zorgt voor verlaging van mentale en lichamelijke spanning. Zet elke 30 tot 60 minuten een wekker. Wanneer je wekker gaat, zorg je op dat moment minimaal 1 minuut stopt met werken en een beweegactiviteit verricht (koffie halen, naar het toilet, squats bij je stoel, etc.).
- Voer ademhalingsoefeningen uit gedurende je werkdag. Dit hoeft maar 1 tot 2 minuten in beslag te nemen. Ademen naar de buik zorgt voor ontspanning.
- Voer ontspanningsoefeningen uit van de nek- en schouderspieren. Dit kan ook thuis. Breng de spier op spanning, zodat je lichte rek voelt gedurende 30 tot 45 seconden (een spier heeft 30 seconden nodig om te ontspannen).
Wil je nog meer weten hoe je van stress naar ontspanning gaat? In ons nieuwe digitale zelfzorgproduct ‘Van stress naar ontspanning‘ vind je een uitgebreid stappenplan met adviezen, tips en oefeningen om nog meer ontspanning te ervaren.
