Minder stress door je werk
Heb jij last van stress door je werk en wil je graag meer ontspanning? Veel bellen met klanten, agenda’s die vol lopen en deadlines halen. Dit kan voor flink wat stress zorgen. Bij langdurige stress kunnen zelfs lichamelijke en psychische klachten ontstaan. In deze blog vertellen we wat je kunt doen om stress door je werk te verminderen en meer ontspanning te ervaren.
Wat is stress en hoe ontstaat het?
Er bestaan verschillende vormen van stress. In deze blog bespreken we mentale stress door werk. Stress ontstaat wanneer meer van je gevraagd wordt dan je aankunt. Bijvoorbeeld omdat je veel taken moet verrichten en daar (te) weinig tijd voor hebt. Stress kan ook ontstaan door het gevoel dat je een bepaalde hoeveelheid werk niet aankunt. Dit uit zich meestal in je zorgen maken en een overweldigend gevoel.
Stress met mate is normaal gesproken niet slecht voor je. Het zorgt onder andere ervoor dat je alert bent, kunt concentreren en daadkrachtig handelt. Dat je harder werkt voor iets waar je gemotiveerd voor bent. Wanneer stress ontstaat door werkdruk spreek je van werkstress.
Wat zijn de gevolgen?
Stress wordt pas problematisch wanneer deze te lang aanhoudt. Stress kan dan tot lichamelijke en mentale klachten leiden. In het uiterste geval krijg je een burn-out. Het is dus belangrijk de symptomen van werkstress tijdig te herkennen. Deze symptomen kunnen per persoon verschillen en kunnen zich uiten in lichamelijke en/of psychische klachten.
Denk bij lichamelijke klachten aan:
- Hoofdpijn
- Nek-, schouder-, rug- en bilklachten
- Vermoeidheid
- Slaapproblemen
- Verhoogde spierspanning
- Hartkloppingen
Bij psychische klachten kun je denken aan:
- Prikkelbaarheid
- Somberheid
- Geheugenverlies
- Concentratieverlies
- Piekeren
Wat kun je zelf doen om minder stress te hebben?
Wanneer je symptomen van werkstress bij jezelf herkent, is het belangrijk om hiernaar te handelen. Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om stress te verminderen en meer ontspanning te ervaren. Hieronder noemen we een aantal tips die je kunt toepassen tijdens je werk:
- Pak zoveel mogelijk de bron van de stress aan. Achterhaal allereerst waar jouw stress vandaan komt. Wat kun jij veranderen in je werkdruk en/of het gevoel van werkdruk? Verminder je werkdruk daar waar mogelijk.
- Blijf in beweging gedurende de dag. Beweging zorgt voor verlaging van stress. Zet elke 30 tot 60 minuten een wekker. Wanneer je wekker gaat, zorg je op dat moment minimaal 1 minuut wat anders gaat doen (koffie halen, naar het toilet, squats bij je stoel, etc.).
- Voer ademhalingsoefeningen uit gedurende je werkdag. Dit hoeft maar 1 tot 2 minuten in beslag te nemen. Ademen naar de buik zorgt voor ontspanning.
- Voer ontspanningsoefeningen uit van de nek- en schouderspieren. Dit kan ook thuis. Breng de spier op spanning, zodat je lichte rek voelt gedurende 30 tot 45 seconden (een spier heeft 30 seconden nodig om te ontspannen).
In ons nieuwe digitale zelfzorgproduct Van stress naar ontspanning (binnenkort online) vind je adviezen en oefeningen om je stress te temmen. Houd deze blog of onze webwinkel in de gaten. Mocht je toch alvast graag één van onze fysiotherapeuten willen raadplegen, dan kan dat via een adviesgesprek via video.
