Veel mensen slapen regelmatig slecht. Misschien lig je uren wakker omdat je niet kunt inslapen, word je midden in de nacht wakker en kun je daarna niet meer verder slapen. Of je wordt moe wakker ondanks een volledige nacht in bed. Slecht slapen komt vaker voor dan veel mensen denken en kan grote gevolgen hebben voor je energie, concentratie, stemming en gezondheid.
Wanneer je langere tijd slecht slaapt, kan er sprake zijn van slaapproblematiek of zelfs chronische slaapproblemen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om weer grip te krijgen op je nachtrust.
Er zijn veel redenen waarom mensen slecht slapen. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
Vaak ontstaat er een vicieuze cirkel: je slaapt slecht, wordt moe wakker, maakt je zorgen over je slaap en daardoor lukt het de volgende nacht nóg minder goed om in slaap te vallen.
Wanneer je moe bent maar niet kunt slapen, staat je lichaam vaak nog in de ‘aan-stand’. Je zenuwstelsel blijft actief waardoor ontspanning uitblijft. Mensen ervaren dan vaak:
Juist wanneer je probeert te forceren dat je moet slapen, wordt slapen vaak moeilijker.
Eén van de meest gestelde vragen is: hoe val je snel in slaap? Hoewel er geen wondermiddel bestaat, kunnen deze technieken helpen:
Adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem vervolgens 8 seconden uit. Deze ademhalingsoefening helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Ga iedere dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op.
Het gebruik van je telefoon voor het slapen kan ervoor zorgen dat je brein te actief blijft, waardoor inslapen moeilijker wordt.
Heb je het gevoel dat je al redelijk lang (20 minuten) wakker ligt en nog niet kan slapen? Sta dan even op en doe iets rustgevends, totdat je weer slaperig wordt. Kijk echter niet op je telefoon of klok om dit te timen.
Schrijf gedachten op ruim voordat je naar bed gaat. Hierdoor blijft je hoofd minder actief tijdens de nacht.
Veel mensen vragen zich af waarom ze steeds tussen 3 en 4 uur wakker worden. Daar kunnen verschillende verklaringen voor zijn:
Meerdere keren per nacht wakker worden is helemaal normaal. Het wordt pas een probleem wanneer je daarna niet meer kunt inslapen.
Ben je regelmatig moe als je wakker wordt? Vermoeid wakker worden kan verschillende oorzaken hebben:
Zelfs wanneer je voldoende uren slaapt, kun je je nog steeds uitgeput voelen als de kwaliteit van je slaap onvoldoende is.
Wie beter wil slapen, heeft vaak baat bij een combinatie van leefstijlveranderingen:
Er kan sprake zijn van slaapproblemen wanneer je:
In dat geval kan professionele begeleiding helpen om de onderliggende oorzaak te achterhalen.
Een slaapcoach helpt mensen om hun slaapgedrag, leefstijl en gewoonten te verbeteren. Een slaapcoach kijkt onder andere naar:
Het doel is niet alleen beter slapen, maar vooral duurzame verandering creëren waardoor je zelf weer grip krijgt op je slaap.
Bij Vitaliteitscentrum Papendal begeleiden we mensen die langdurig slecht slapen, moeite hebben met inslapen, ’s Nachts wakker worden of overdag vermoeid blijven ondanks voldoende slaapuren.
Onze slaapcoaching richt zich op het vinden van de oorzaak achter jouw slaapproblemen. Daarbij kijken we niet alleen naar slaapgewoonten, maar ook naar stress, herstel, leefstijl, werkbelasting en mentale factoren die invloed hebben op je nachtrust.
De begeleiding is praktisch, persoonlijk en gebaseerd op wetenschappelijke inzichten. Samen werken we aan een plan waarmee je weer beter kunt slapen, meer energie krijgt en overdag beter functioneert.
Woon je niet in de buurt of komt het niet uit om langs te komen? Geen probleem, slaapcoaching is ook mogelijk via videobellen.
Blijf je slecht slapen? Word je regelmatig moe wakker of kun je moeilijk in slaap vallen? Dan kan professionele begeleiding het verschil maken.
Met slaapcoaching bij Vitaliteitscentrum Papendal krijg je inzicht in de factoren die jouw slaap beïnvloeden én concrete handvatten om structureel beter te slapen. Zo werk je niet alleen aan een betere nacht, maar ook aan meer energie, vitaliteit en gezondheid overdag.
Ervaar jij slaapproblemen? Twijfel niet langer en vraag een gratis en vrijblijvend verkenningsgesprek aan met onze slaapcoach.
Uitgerust wakker worden en veel energie hebben voor een productieve dag, wie wil dat niet! Heb jij moeite met inslapen, lig je vaak wakker in de nacht of word je niet uitgerust wakker? Dan heb je behalve een groter gezondheidsrisico minder energie en zit je minder lekker in je vel. Je bent niet alleen, want maar liefst 45% van de Nederlanders geeft aan de slaapkwaliteit te willen verbeteren. Een slaapcoach kan jou hierin ondersteunen.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
Contact