Hoe weet ik of mijn trainingsintensiteit voldoende is?
Ben jij net gestart met sporten of wil je je training uitbreiden, dan is het belangrijk om dit op een juiste manier te doen om blessures te voorkomen. Teveel training kan leiden tot overbelasting en te weinig training kan weer leiden tot onderbelasting. Er zijn verschillende modellen en methoden ontworpen waarmee je de belasting kunt monitoren. In deze blog gaan we een van deze modellen bespreken waar wij gebruik van maken.
Trainingsbelasting
Om sterker of fitter te worden, is het belangrijk om een juiste trainingsbelasting te hebben. Hierbij is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen belasting en belastbaarheid. De belasting is hetgeen wat je uitvoert. De belastbaarheid is hetgeen wat je lichaam aan kan. Is jouw trainingsbelasting veel meer dan de belastbaarheid van jouw lichaam dan is er een kans dat je blessures oploopt. In dit geval is sprake van overbelasting. Is de belasting minder dan de belastbaarheid van jouw lichaam dan kan de belastbaarheid daardoor verder afnemen. In dit geval is sprake van onderbelasting, waardoor het lichaam uiteindelijk nog minder belasting aan kan. Het is dus zaak om de trainingsbelasting af te stemmen op de belastbaarheid.
Het Acute Chronic Workload Ratio (ACWR) model
Het ACWR-model is een model dat gebruikt wordt bij het in kaart brengen van de sport- en trainingsbelasting. Binnen Sport Medisch Centrum Papendal gebruiken wij onder andere dit model om patiënten te monitoren en op weg te helpen. Zowel onze sportartsen als onze (sport)fysiotherapeuten gebruiken dit model en kunnen je hierover informeren.
Het model is vergelijkbaar met een trainingslogboek waarbij gekeken wordt naar de belasting in de huidige week (acute workload) ten opzichte van de belasting van de 4 voorafgaande weken (chronische workload). Door uit te rekenen wat je belasting is, weet je of sprake is van over- of onderbelasting en of je op het goede trainingsniveau bezig bent.
Afspraak maken
Ben jij begonnen met sporten of wil je je training uitbreiden, maar twijfel je of je jezelf de goede belasting geeft dan kun je daar samen met een sportarts en/of fysiotherapeut naar kijken. Samen besluiten jullie of het ACWR-model nuttig is om toe te passen. Met een verwijzing van de huisarts kom je op het spreekuur van de sportarts voor diagnostiek en advies. Onze (sport)fysiotherapeuten zijn zonder verwijzing toegankelijk. Aarzel niet langer en maak een afspraak. Woon je niet in de buurt? Vraag dan een adviesgesprek via video aan.
Adviesgesprek via video met een fysiotherapeut van Sport Medisch Centrum Papendal
Wil je graag hulp en ondersteuning op afstand bij het verhelpen van jouw klacht of blessure? In een adviesgesprek via video met een fysiotherapeut van Sport Medisch Centrum Papendal (SMCP) krijg je uitgebreid advies en begeleiding. De fysiotherapeut van SMCP beantwoordt in het gesprek al jouw vragen. Ook krijg je advies over hoe je zo spoedig mogelijk kunt herstellen, eventueel ondersteund met oefeningen via onze PhysiApp. Het maakt niet uit waar in Nederland je woont. Bij SMCP vinden wij het belangrijk dat iedereen gebruik kan maken van onze topsportservice. Let op: het adviesgesprek via video wordt niet vergoed door je zorgverzekeraar, ook niet als je een aanvullende verzekering hebt met dekking voor fysiotherapie. De factuur van het adviesgesprek kun je daarom niet indienen bij je verzekeraar.
Sportgeneeskunde en fysiotherapie Nijmegen
Sport Medisch Centrum Papendal is ook gevestigd in regio Nijmegen. Zoek je een sportarts of fysiotherapeut in Nijmegen? Kijk dan op onze vestigingspagina Sportgeneeskunde en Fysiotherapie Nijmegen. Zoek je een fysiotherapeut in Beuningen? Kijk dan op onze vestigingspagina Fysiotherapie Beuningen of Fysiotherapie Beuningen Speijers Sport.
