Sport Medisch Centrum Papendal
Vitaliteitscentrum Papendal
Zoeken
Veel mensen die fitter willen worden of willen afvallen, kiezen automatisch voor cardio. Hardlopen, fietsen, wandelen of een crosstrainer zijn vaak de eerste activiteiten waar aan gedacht wordt. Cardio is dan ook een uitstekende manier om je conditie te verbeteren en draagt bij aan een gezond hart en gezonde longen.
Toch is cardio niet altijd de meest effectieve manier om je doelen te bereiken. Zeker wanneer je sterker wilt worden, je stofwisseling wilt verbeteren of op een gezonde manier wilt afvallen, speelt krachttraining een minstens zo belangrijke rol.
Dat betekent niet dat cardio niet goed is. Integendeel. Juist de combinatie van krachttraining en conditietraining zorgt voor de grootste gezondheidswinst. Maar wanneer je urenlang cardio doet en krachttraining overslaat, laat je veel voordelen liggen.
Cardiotraining richt zich vooral op het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Tijdens een cardiotraining werken je hart en longen harder om je lichaam van voldoende zuurstof te voorzien. Hierdoor verbetert je conditie en verbrand je energie.
Krachttraining heeft een ander doel. Door je spieren gericht te belasten, stimuleer je het lichaam om sterker te worden. Daarbij bouw je spiermassa op of behoud je deze, verbeter je je stabiliteit en ondersteun je de gezondheid van je botten en gewrichten.
Beide vormen van bewegen zijn waardevol, maar hebben dus een verschillend effect op het lichaam.
Een belangrijk voordeel van krachttraining is dat spieren veel energie verbruiken. Hoe meer spiermassa je hebt, des te meer energie je lichaam ook in rust nodig heeft.
Dat betekent niet dat je ineens veel meer calorieën verbrandt zonder iets te doen, maar wel dat spiermassa een belangrijke bijdrage levert aan een gezonde stofwisseling.
Juist na je vijfendertigste neemt spiermassa geleidelijk af. Wanneer je deze afname niet tegengaat, wordt het vaak moeilijker om op gewicht te blijven en neemt de spierkracht af.
Door regelmatig krachttraining te doen, help je je lichaam om spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen.
Veel mensen kiezen voor lange cardiotrainingen wanneer ze willen afvallen. Hoewel cardio helpt om energie te verbruiken, is het niet de enige factor die bepaalt of je gewicht verliest.
Wie op zoek is naar hulp bij afvallen, heeft vaak meer baat bij een combinatie van krachttraining, gezonde voeding en een actieve leefstijl.
Krachttraining helpt om spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Dat is belangrijk, omdat je juist die spieren nodig hebt om sterk en fit te blijven. Ook helpt meer spiermassa bij een hoger energieverbruik in rust.
Afvallen met hulp van een professional zorgt er bovendien voor dat je op een verantwoorde manier werkt aan een gezonde leefstijl die je ook op lange termijn kunt volhouden.
De voordelen van krachttraining merk je niet alleen in de sportschool. Sterkere spieren maken dagelijkse activiteiten makkelijker. Denk aan traplopen, boodschappen dragen, tuinieren, fietsen of spelen met (klein)kinderen. Daarnaast draagt krachttraining bij aan:
Juist deze voordelen maken krachttraining een belangrijke investering in je gezondheid.
Veel mensen denken dat ze uren moeten sporten om resultaat te behalen. In werkelijkheid draait een effectieve training niet om zo lang mogelijk bewegen, maar om slim trainen.
Een goed opgebouwde krachttraining van ongeveer 45 tot 60 minuten enkele keren per week, eventueel aangevuld met conditietraining, is voor veel mensen effectiever dan meerdere uren cardio per week.
Welke verdeling het beste bij je past, hangt af van jouw persoonlijke doelen, gezondheid en belastbaarheid.
Er bestaat geen trainingsschema dat voor iedereen werkt. Misschien wil je afvallen, fitter worden, spierkracht opbouwen of klachten voorkomen. Iedere doelstelling vraagt om een andere aanpak. Een persoonlijk trainingsschema houdt rekening met:
Daardoor train je effectiever én verklein je de kans op overbelasting.
Het internet staat vol met trainingsschema’s en adviezen. Toch blijkt in de praktijk dat veel mensen niet goed weten welke vorm van training het beste past bij hun situatie.
Een personal trainer helpt je om een plan op te stellen dat aansluit bij jouw doelen. Daarbij wordt niet alleen gekeken naar de oefeningen, maar ook naar jouw leefstijl, belastbaarheid en voortgang.
Met personal training werk je doelgericht aan een gezonde leefstijl, waarbij krachttraining, conditie, herstel en wanneer nodig voeding op elkaar worden afgestemd.
Bij Vitaliteitscentrum Papendal kijken we verder dan alleen sporten. Onze personal trainers zijn ook fysiotherapeuten. Daardoor hebben zij uitgebreide kennis van het menselijk lichaam, beweging en herstel.
Dat betekent dat we niet alleen kijken naar hoeveel gewicht je kunt tillen of hoeveel calorieën je verbrandt, maar vooral naar wat jouw lichaam nodig heeft om sterker, fitter en gezonder te worden. Heb je lichamelijke klachten, een oude blessure of twijfel je welke vorm van training geschikt is? Dan stemmen we het trainingsprogramma daarop af.
Daarnaast werken onze personal trainers samen met fysiotherapeuten en andere specialisten binnen het vitaliteitscentrum. Hierdoor krijg je begeleiding die verder gaat dan alleen een trainingsschema. We combineren training, leefstijl en gezondheid, zodat je niet alleen resultaat behaalt, maar dit ook op een duurzame manier kunt vasthouden.
Cardio en krachttraining zijn geen tegenpolen. Ze vullen elkaar juist aan. Voor de meeste mensen is een combinatie van beide de beste keuze. Hoe die combinatie eruitziet, hangt af van jouw persoonlijke doelen, gezondheid en dagelijkse leven.
Met de juiste begeleiding werk je op een veilige en effectieve manier aan een fitter, sterker en vitaler lichaam.
Wil je ontdekken hoe krachttraining jou kan helpen om fitter te worden, af te vallen of sterker in het dagelijks leven te staan? Onze personal trainers denken graag met je mee.
Samen kijken we naar jouw doelen, mogelijkheden en eventuele aandachtspunten. Zo werken we met een persoonlijk trainingsschema aan een aanpak die past bij jouw lichaam én jouw leven.
Of je nu sportief bent of niet, je bent van harte welkom in Vitaliteitscentrum Papendal.
Wil je fitter, sterker of gezonder worden, maar kun je wel wat persoonlijke begeleiding gebruiken? Werk met personal training toe naar jouw persoonlijke gezondheids- en fitheidsdoelen. Train onder begeleiding van een deskundige personal trainer om gezonder, fitter en sterker te worden.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste ontwikkelingen.
