Werkhouding: hoe je met meer ontspanning werkt

Of je nu achter je bureau zit, thuis werkt of de hele dag op je voeten staat, je werkhouding heeft invloed op hoe je je fysiek voelt. Het is niet altijd nodig om streng te zijn voor jezelf als het gaat om houding, maar variatie en aanpassingen kunnen helpen om ongemakken en klachten te voorkomen. In deze blog bespreken we hoe werkgerelateerde klachten ontstaan, wat de gevolgen kunnen zijn en vooral hoe je ze kunt vermijden met eenvoudige aanpassingen.

Hoe ontstaan werkgerelateerde klachten?

Veel werkgerelateerde klachten ontstaan door langdurig dezelfde houding aannemen, vaak zonder dat je het merkt. Dit kan bijvoorbeeld komen door een bureaustoel die niet goed is afgesteld, een monitor die niet op ooghoogte staat of een zithouding die ongemakkelijk aanvoelt na verloop van tijd. Het is ook mogelijk dat een gebrek aan beweging of lange periodes in dezelfde positie zitten, bijdragen aan lichamelijke ongemakken. Meestal beginnen deze klachten subtiel, zoals een lichte spanning in de nek of rug, maar kunnen ze na verloop van tijd erger worden.

Gevolgen van een langdurige, ongemakkelijke werkhouding

Wanneer je klachten negeert of niet varieert in houding, kunnen lichamelijke klachten ontstaan zoals:

• Nek- en rugklachten: dit kan ontstaan door een gebogen rug of gespannen schouders.
• Schouder- en armklachten: vaak door een verkeerd geplaatste muis of toetsenbord.
• Hoofdpijn: dit kan het gevolg zijn van spierspanning in de nek en schouders.
• Chronische klachten: bij voortdurende, verkeerde houdingen kunnen langdurige klachten zoals RSI of lage rugpijn ontstaan.

Deze klachten kunnen invloed hebben op je werkplezier en productiviteit, maar gelukkig kun je er veel aan doen door bewust om te gaan met je werkhouding.

Advies voor een meer ontspannen werkhouding

Er zijn verschillende dingen die je kunt proberen om je werkhouding aangenamer te maken en klachten te voorkomen:

1. Pas je werkplek aan: zorg ervoor dat je bureaustoel goed is afgesteld. Je voeten moeten plat op de vloer staan en je knieën in een hoek van 90 graden. Het is fijn als je monitor op ooghoogte staat, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken.
2. Beweeg regelmatig: sta elk half uur even op, maak een korte wandeling of doe een paar simpele rekoefeningen. Variatie in beweging helpt je spieren ontspannen en zorgt ervoor dat je niet te lang in dezelfde houding zit.
3. Gebruik hulpmiddelen: soms kunnen ergonomische hulpmiddelen, zoals een polssteun, een laptopstandaard of een in hoogte verstelbaar bureau helpen om je werkplek comfortabeler te maken.
4. Let op je houding, maar wees flexibel: het is goed om te letten op een ontspannen houding, maar voel vooral ook wat voor jou werkt. Dit betekent niet dat je altijd ‘perfect’ recht moet zitten, maar dat je moet proberen om variatie in je houding aan te brengen en regelmatig te bewegen.
5. Doe oefeningen: rekken voor de nek, schouders en rug kan helpen om spanningen te verlichten en klachten te voorkomen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn – simpele stretches kunnen al veel verschil maken.

Het draait allemaal om variatie en luisteren naar je lichaam. Als je bewust omgaat met je werkhouding, je werkplek afstemt op jouw behoeften en regelmatig beweegt, kun je veel ongemakken voorkomen en werk je op een comfortabele manier.

Hulp bij meer ontspanning op je werkplek

Heb je klachten en denk je dat die te maken hebben met je werkhouding? Of wil je klachten voorkomen en ben je benieuwd of je werkhouding goed is afgesteld? De fysiotherapeuten, bewegingswetenschappers en sportartsen van Sport Medisch Centrum Papendal hebben het digitale zelfzorgproduct ‘Ontspanning in werkhouding‘ ontwikkeld. In dit product krijg je adviezen hoe je je werkplek goed instelt en oefeningen voor een meer ontspannen werkhouding.